इन दिनों लू और डिहाईड्रेशन से बचने अपनायें ये उपाय

 

 

(हेल्थ ब्यूरो)

सिवनी (साई)। अधिकतर लोग खानपान (डाईट) में न्यूट्रिशन की प्लानिंग करते समय हेल्दी फूड्स का विशेष रूप से ध्यान रखते हैं लेकिन लिक्विड डाईट को नजर अंदाज कर देते हैं। इस वजह से वे बार – बार डिहाईड्रेशन का शिकार होते हैं। इसलिये बॉडी को हाईड्रेट रखकर आप न केवल एनर्जी बूस्ट कर सकते हैं, बल्कि इससे स्किन को भी एंटी एजिंग फायदे मिलेंगे।

डायटीशियन्स के अनुसार वजन को कंट्रोल रखने एवं शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर करने के लिये भी बॉडी को हाईडेज्ट रहना आवश्यक है। इसी तरह एक खिलाड़ी के रूप में अपना प्रदर्शन सुधारने के लिये भी लिक्विड डाईट पर ध्यान देना बहुत आवश्यक है परंतु बहुत से लोग ज्यादा पानी नहीं पी पाते हैं। ऐसे में इन महत्त्वपूर्ण बातों का ध्यान रखकर आप बॉडी में वॉटर इनटेक को बढ़ा सकते हैं…

पीयें नारियल पानी : नारियल पानी को स्पोटर््स ड्रिंक के नाम से भी जाना जाता है। इसलिये जब भी आपके शरीर से ज्यादा पसीना निकले या फिर आपको डिहाईड्रेशन महसूस हो तो ऐसे में नारियल पानी का ज्यादा उपयोग करना चाहिये। नारियल पानी में नेचुरल शुगर होती है लेकिन फिल्टर वॉटर के स्थान पर नारियल पानी का उपयोग करना भी ठीक नहीं है।

इसके अलावा पानी में इलेक्ट्रॉलाईट मिलाकर पीने से भी डिहाईड्रेशन से बचा जा सकता है। शारीरिक व्यायाम के बाद भी इलेक्ट्रॉलाईट का सेवन किया जाना चाहिये। इस तरह शरीर में पानी की कमी नहीं होगी एवं अंगों तक रक्त के माध्यम से मिनरल्स पहुँचेंगे।

फिल्टर वॉटर: बॉडी को हाईड्रेट रखने के लिये फिल्टर वॉटर पीना चाहिये। इससे पानी में से अनावश्यक कैमिकल्स एवं टॉक्सिंस जैसे फ्लोराईड और क्लोरीन की मात्रा को कम किया जा सकता है। इसलिये फिल्टर सिस्टम का प्रयोग करने के साथ ही उसकी नियमित साफ सफाई का भी ध्यान रखना आवश्यक है।

पीयें हर्बल टी : गर्मी के मौसम में हाईड्रेट रहने के लिये हर्बल टी पीना भी बहुत लाभकारी है। हर्बल टी के सेवन से इंफ्लेमेशन, स्ट्रेस, डाईजेशन और सिरदर्द जैसी समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है। हर्बल टी में कैफीन की मात्रा कम होती है। हर्बल टी में अदरक, पुदीना और कैमोमाईल जैसे उपयोगी पदार्थ भी होते हैं।

खायें सब्जियां : लिक्विड डाईट के साथ ही सब्जियों का सेवन भी ज्यादा करना चाहिये। इस मौसम में मिलने वाले फल एवं सब्जियों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिये यदि आप ज्यादा पानी नहीं पी सकते तो फल एवं सब्जियों को सलाद के रूप में खूब खायें। इस तरह शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।

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